渋谷区恵比寿の鍼灸院 『くすのき鍼灸salon.』
は女性による 女性のための 女性を応援する鍼灸サロンです。
院長の 鍼灸マッサージ師 秦 知佳子（はた ちかこ）です。
いつの時代も女性は大忙し、仕事に家事に子育てに・・・
誰かのためにがんばっていますよね。
家事労働は簡単になったとはいえ、その分、仕事もする女性も増え、実際は忙しくなっています。
仕事と家事の両立というのは想像しているよりもずっと大変です。
放っておいても子どもは育つと言われた時代と違って、さまざまな情報があふれたり、
ママ友付き合いなども増え、ストレスが多くなりつつあります。
いつも自分を後回しでがんばるあなたにも味方は必要です。
毎日我慢してがんばるのではなく、ナチュラルに自分自身も楽しさを感じながらがんばっていきたいですよね。
くすのき鍼灸salon.ではそんなあなたを応援します！！
☆頭痛が慢性的
☆時折めまいがして不安
☆電車に乗っていると動悸がすることがある
☆これって更年期障害・・・・？！
☆このままやりたいことができずに日々過ごすのかな
そんな思いの女性のお悩みをお聞きし、
身体のメンテナンスと心のケアを提供いたします。
「暑くなると体がだるい…」
「朝から食欲がない」
「夜ぐっすり眠れず、朝もスッキリしない」
そんな不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
夏は気温や湿度が高く、さらに冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、自律神経は一年の中でも特に忙しく働いています。そのため、気づかないうちに疲れがたまり、夏バテにつながってしまうこともあります。
だからこそ大切なのが、朝の過ごし方です。
朝の小さな習慣が、その日一日の体調だけでなく、夏を元気に乗り切る体づくりにもつながります。
今回は、今日から取り入れやすい4つの朝習慣をご紹介します。
① 朝日を浴びて体内時計をリセット
暑くなると寝苦しい夜が増え、睡眠の質が落ちやすくなります。
そんな時におすすめなのが、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることです。朝の光を浴びることで、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されます。
このセロトニンは、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になります。
つまり、朝の光は、その日の夜の睡眠をつくっているのです。
起きてから30分以内を目安に、5〜10分ほど外の光を浴びるだけでも十分効果が期待できます。ベランダに出たり、庭先を歩いたりするだけでも構いません。
② 起き抜けは冷たい水より「白湯」を
暑い朝は、冷たい飲み物が欲しくなりますよね。
でも、起きたばかりの胃腸は、まだ目覚めていない状態です。
そこへ冷たい飲み物が入ると、胃腸に負担がかかってしまうことがあります。
おすすめは、50〜60℃くらいの白湯です。
白湯は内臓をやさしく温めながら目覚めさせ、消化のスイッチを入れてくれます。
さらに、寝ている間に失われた水分も補給できるため、一日のスタートにぴったりです。
一気に飲むのではなく、ゆっくり味わいながら飲むのがおすすめです。
③ 朝5分だけ体を動かしてみる
「朝から運動なんて無理…」
そう思う方も多いかもしれません。
でも、激しい運動をする必要はありません。
ストレッチやラジオ体操、近所を5〜10分歩くだけでも十分です。
夏は、暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来するため、自律神経が何度も体温調節を行っています。朝に軽く体を動かすことで、自律神経が「活動モード」に切り替わり、汗をかく準備もしやすくなります。
その結果、熱が体にこもりにくくなり、夏バテ予防にもつながります。
「疲れているから動かない」のではなく、「疲れをためないために少し動く」。
そんな気持ちで始めてみてください。
④ 食欲がなくても朝ごはんを
夏になると、食欲が落ちて朝ごはんを抜いてしまう方も少なくありません。
でも、朝ごはんは体だけでなく、脳を目覚めさせる大切なスイッチです。
とはいえ、無理にたくさん食べる必要はありません。
食欲がない日は、
お味噌汁
おにぎり1個
バナナ
ヨーグルト
など、食べやすいものから始めてみましょう。
特にお味噌汁は、水分と塩分を補給でき、胃腸にもやさしいのでおすすめです。
「少しでも口にする」ことを意識するだけで、体は少しずつ活動モードへ切り替わっていきます。
小さな朝習慣が夏を元気に過ごす力になる
東洋医学では、夏は「心（しん）」が疲れやすい季節と考えられています。
ここでいう「心」は心臓だけではなく、睡眠や精神状態、自律神経とも深く関わる働きを指します。
暑さや冷房、寝苦しい夜が続くと、「なんとなく疲れる」「イライラする」「眠りが浅い」といった不調が出やすくなるのも、その影響の一つです。
だからこそ、朝の過ごし方がとても大切です。
朝日を浴びる。
白湯を飲む。
少し体を動かす。
食欲がなくても何か一口食べる。
どれも特別なことではありません。
でも、この小さな積み重ねが、自律神経を整え、夏を元気に過ごす体づくりにつながります。
全部を一度に始めなくても大丈夫です。
まずは「これならできそう」と思うものを一つ選んで、明日の朝から試してみてください。
毎日の小さな習慣が、きっと夏の過ごしやすさを変えてくれるはずです。🌿
恵比寿で『疲れがとれない』『身体がいつも重い』などでお悩みの方は、ぜひ一度、『くすのき鍼灸salon.』にご相談ください。
皆様の毎日が笑顔でありますように。
恵比寿女性専用の鍼灸
くすのき鍼灸salon.
令和8年6月29日
